Vitamin B Komplex

Unter dem Vitamin B Komplex versteht man die Gruppe aller Vitamin B zusammen. Sie haben alle eine Gemeinsamkeit, und zwar dienen sie als Vorstufen für Coenzyme. Chemisch und pharmakologisch gesehen sind alle Stoffe des Vitamin B Komplex komplett verschieden und erfüllen in unserem Körper auch die unterschiedlichsten Aufgaben. Bis auf Vitamin B12 findet man die meisten Vitamine in Gemüse und Vollkornprodukten. Man zählt alle Vitamine des Vitamin B Komplex zu den sogenannten “wasserlöslichen Vitaminen”.

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Die Vitamine des Vitamin B Komplex:

VitaminLebensmittelTagesbedarfWirkungSymptome bei Mangel
Vitamin B1 (Thiamin)Sojabohnen, Vollkornprodukte, Buchweizen, Pistazien, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Schweinefleisch, LeberFrauen: 1 mg

Männer: 1,2 mg

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit

Unterstützt Nerven und Kohlenhydratstoffwechsel

vermindert Magensäure

Psychosen,

Gedächtnisprobleme, Neuropathie, Nervenstörungen, Karsakow Syndrom

Vitamin B2 (Riboflavin)Broccoli, Mandeln, Pilze, Vollkornprodukte, Eier, MilchprodukteFrauen: 1,2 mg

Männer: 1,4 mg

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit

Bestandteil des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel,

ermöglicht den Ausstoß von Stresshormonen, beeinflusst Sehschärfe,

wichtig für Haut, Haare Lippen

Migräne, Energiemangel, Müdigkeit, Nervenstörungen,

entzündeter Mund und Zunge

Vitamin B3 (Niacin)Leber, Thunfisch, Geflügel, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Pilze, HefeFrauen: 13 mg

Männer: 16 mg

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit

Bestandteil des Hirnstoffwechsels, reguliert den Cholesterinspiegel, Beeinflusst Stimmungslage und SchlafPellagra, Hyperlipidämie, Dermatitis

Durchfall

Demenz

Depression

Vitamin B5 (Panthotensäure)Leber, Forelle, Makrele, Weizenkleie, Walnüsse, Vollkornprodukte, SonnenblumenkerneFrauen: 6 mg

Männer: 6 mg

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit, und bei Diabetikern

Beeinflusst Auf- und Abbau von Fett, Eiweiß, und Kohlenhydraten,

trägt zur Energieproduktion bei, sorgt für den Gewebeaufbau, baut Cholesterol auf

Schwäche, Müdigkeit, Nervenstörungen

Verdauungsprobleme

Schlafstörungen

Vitamin B6 (Pyridoxin)Lachs, Rinderleber, Sojabohnen, Cashewnüsse, Vollkornprodukte, Linsen, grünes GemüseFrauen 1,2 mg

Männer: 1,5 mg

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft und Stillzeit. Ebenfalls bei Osteoporose, Menopause und Diabetes

Produziert rote Blutkörperchen, reguliert den Kalium- und Natriumspiegel, Regelt den Blutzuckerspiegel, Verbessert den Haarwuchs, Unterstützt die Produktion von Glückshormonen Anämie, Krämpfe, Angststörungen, Appetitverlust, Entzündungen im Mund
Vitamin B7 (Biotin)Leber, Sardinen, Eigelb, Sojamehl, Naturreis, Pilze, Mandeln, HefeFrauen: 30-60 mg

Männer: 30-60 mg

Versorgt Gehirn und Nervenzellen mit Energie, beeinflusst den Fett-, Eiweiß und Kohlenhydratspiegel, wichtig für gesunde Haut, Haare, und NägelStörungen von Haut, Haare und Nägel, Depression, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Appetitlosigkeit

Verfettung des Herzmuskels

Infektanfälligkeit

Vitamin B9 (Folsäure)Endivien, Fenchel, Spargel, Spinat, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, ChinakohlFrauen: 20-300 µg

Männer: 200-300 µg

Erhöhter Bedarf bei Kindern in der Wachstumsphase, Schwangerschaft und bei chronischen Darmerkrankungen

Unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen, beeinflusst die Reparatur und den Ersatz von Körperzellen, wesentlicher Bestandteil der Nerven- und GehirntätigkeitBlutarmut, Anämie, Müdigkeit, Energielosigkeit, Depression, Fehlbildungen bei Neugeborenen
Vitamin B12 (Cobalamin)Leber, Heringe, Austern, Sardinen, Makrele, Milchprodukte, vergorene Produkte wie SauerkrautFrauen: 3 mg

Männer: 3 mg

Erhöhter Bedarf in der Schwangerschaft

Unterstützt die Produktion von Serotonin und Dopamin, am Aufbau von DNA und RNA beteiligt, unterstützt die Muskeln bei der FettverbrennungBlutarmut, Anämie, Nervenstörungen, chronische Schmerzen, Müdigkeit, Depression, Demenz

Wirkung von Vitamin B Komplex

Vitamin B Komplex für eine schöne Haut

Zahlreiche Vitamine des Vitamin B Komplex haben eine direkte Auswirkung auf das Aussehen unserer Haut. Thiamin zum Beispiel hat direkte Auswirkungen auf den Zellstoffwechsel und die Blutbildung. Ein Thiaminmangel kann somit zu einer blassen Haut führen.

Vitamin B2 (Riboflavin) wird auch als das Wachstumshormon bezeichnet. Es spielt eine essentielle Rolle bei der Ausbildung von gesunden Haaren, Nägeln und Hautzellen. Ein Mangel an Vitamin B2 wird unweigerlich zu rauer Haut und rissigen Hautstellen führen. Vitamin B3 (Niacin) spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Regeneration von Zellen, unter anderem auch von Hautzellen. Bei einem Mangel an dem Vitamin drohen entzündliche Reaktionen auf der Haut und den Schleimhäuten.

Auch Vitamin B5 hat positive Auswirkungen auf unser Hautbild. Bei einer ausreichenden Versorgung wirkt das Vitamin entzündungshemmend und durchblutungsfördernd auf unsere Haut.

Vitamin B6 spielt eine zentrale Rolle im Aminosäurestoffwechsel und es sorgt für ein gut funktionierendes Immunsystem. Ein typisches Symptom für einen Mangel an Vitamin B6 sind Ekzeme und andere entzündliche Hautveränderungen.

Vitamin B7, auch unter dem Namen Biotin oder Vitamin H bekannt, spielt wohl die wichtigste Rolle innerhalb des Vitamin B Komplex wenn es und das Erscheinungsbild unserer Haut geht. In der Kosmetik ist die positive Wirkung von Biotin auf unser Hautbild schon seit langem bekannt, deshalb ist Biotin auch vielen Pflegeprodukten beigemengt. Ein Mangel an Biotin äußert sich sehr schnell durch unschöne Hautveränderungen und brüchige Nägel.

Vitamin B9, das man auch als Folsäure kennt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von DNA, und somit auch bei der Zellteilung. Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure gibt unserer Haut somit die Möglichkeit abgestorbene Hautzellen schneller durch jüngere zu ersetzen. Die Haut verjüngt sich mit Hilfe von Vitamin B9 somit von selbst.

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist wohl das bekannteste Vitamin des Vitamin B Komplex. Es ist wichtig sehr wichtig für den Zellstoffwechsel. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 sorgt somit dafür, dass unsere Hautzellen somit stets mit Lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt werden.

Vitamin B Komplex für schöne Haare

Vitamin B Komplex hat nicht nur auf unsere Haut viele positive Effekte, sondern er ist auch für das Erscheinungsbild unserer Haare extrem wichtig. Aus diesem Grund ist Vitamin B auch vielen Shampoos beigemischt. Dabei ist es nicht die direkte Wirkung von Vitamin B Komplex die unseren Haaren zugute kommt, sondern vielmehr dass durch die Einnahme ein Vitaminmangel unterbunden wird. Vitamin-B-Mangel  kann sogar bis zu Haarausfall führen, und ist allgemein für das Erscheinungsbild unserer Haare schlecht. Besonders Vitamin B9 spielt bei der Ausbildung einer gesunden Haarstruktur eine sehr wichtige Rolle.

Vitamin B Komplex gegen Depressionen

Es ist bis heute nicht belegt dass die Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Präparaten einen direkten Einfluss auf eine Depression haben kann, allerdings weiß man, dass ein akuter Mangel an einigen der B-Vitamine zu Depressionen führen kann. Die Einnahme von Vitamin-B-Komplex kann ihnen gegen ihre Depression somit nur helfen wenn diese von einem akuten Vitaminmangel ausgelöst worden ist. Ein solcher Fall ist zum Beispiel die sogenannten Winterdepressionen die durch einen Vitamin-D-Mangel ausgelöst werden können. Sollten sie an einer Depression leiden, so ist es sinnvoll den Vitamingehalt in ihrem Blut von einem Arzt feststellen zu lassen, um herauszufinden ob diese womöglich durch einen Mangel ausgelöst werden.

Vitamin B Komplex gegen Gewichtszunahme

Der Vitamin B Komplex hat auch keine direkten Auswirkungen wenn wenn es darum geht Gewichtszunahme zu verhindern, allerdings schafft er die nötigen Voraussetzungen für unseren Körper um Fett zu verbrennen. Viele der Vitamine innerhalb des Vitamin B Komplex spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel. Ist dieser gestört, so ist es für unseren Körper auch um ein vielfaches schwieriger die überflüssigen Pfunde zu verbrennen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B hilft unserem Körper somit indirekt bei der Fettverbrennung. Von Vitamin B12 ist bekannt, dass es unser Immunsystem anregen kann wenn es in hohen Dosen injektiv verabreicht wird. Dies ist ein zusätzlicher positiver Effekt des Vitamin B Komplex um Gewichtszunahme zu unterbinden.

Vitamin B Komplex für Kinder

Kinder haben wegen ihres starken Wachstums stets einen erhöhten Bedarf an Vitaminen somit ist natürlich auch der Bedarf an den Vitaminen des Vitamin-B-Komplex erhöht. Kinder sollten allerdings immer Versuchen ihren Nährstoffbedarf mit Hilfe natürlicher Nahrung zu decken. Die Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Präparaten ist für Kinder nur dann wirklich sinnvoll wenn diese an einem akuten Mangel leiden sollten, oder wenn es nicht möglich ist den Vitaminbedarf mit der Nahrung zu decken. Sie sollten jedenfalls immer vorher einen Arzt um Rat fragen wenn sie ihren Kindern Nahrungsergänzungsmittel verabreichen wollen.

Vitamin B Komplex für ihren Hund

Auch für ihren Hund stellen die Vitamine des Vitamin B Komplex essentielle Nährstoffe dar. Hunde benötigen diese Vitamine vor allem für ihr Nervensystem. Von überzüchteten Rassehunden, und älteren Hunden ist bekannt, dass sie mit der Zeit Nervenkrankheiten entwickeln können. Wenn sie ihrem Hund Vitamin B Komplex als Nahrungsergänzungsmittel verabreichen wollen, so sollten sie dafür unbedingt Präparate verwenden die auch speziell für Hunde hergestellt worden sind. Präparate für den Menschen haben eine ganz andere Dosierung als jene die speziell für Hunde hergestellt werden, und können somit zu etwaigen gesundheitlichen Problemen führen. Die Wirkung die der Vitamin b Komplex auf Hunde hat, entspricht denen auf uns Menschen.

Vitamin B Komplex für Pferde

Auch für die Ernährung von Pferden spielen die Vitamine des Vitamin B Komplex eine sehr zentrale Rolle. Wenn Pferde an einem akuten Vitamin-B-Mangel leiden, kann dies zu Kotwasser, schlechtem Hufwachstum, Schreckhaftigkeit und mattem Fell führen. Nach dem Erkennen eines Vitamin-B-Mangels wird für Pferde eine Zufütterung von Vitamin B Komplex über einen Zeitraum von 4 Wochen empfohlen. Sollte ihr Pferd an einem dauerhaften Nervenleiden erkrankt sein, so kann es von einer Dauerhaften Zufütterung profitieren.

Nebenwirkungen von Vitamin B Komplex

Die meisten Vitamine des Vitamin B Komplex sind großteils frei von Nebenwirkungen. Auch bei sehr hohen Dosierungen zeigen die meisten Vitamine nur schwache Nebenwirkungen oder Kontraindikationen mit anderen Medikamenten. Lediglich einige wenige der 8 Vitamine haben bei extremer Überdosierung negative Auswirkungen auf unseren Körper. Eine Studie ( untersuchte diese:

Es existieren zum Beispiel Berichte dass Vitamin B1 Schweißausbrüche, Atemnot und Schweißausbrüche verursachen kann. Dies ist jedoch nur bei einer subjektiven Unverträglichkeit der Fall.

Von Vitamin B2 und Vitamin B5 sind bis heute keine Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen bekannt. Vitamin B kann in ganz seltenen Fällen leichte Darmbeschwerden hervorrufen, die aber nach kürzester Zeit wieder verschwinden.

Von Vitamin B6 wird angenommen dass es zu Gleichgewichtsstörungen und Störungen des Zentralnervensystems kommen kann.

Von Vitamin B3 ist abhängig in welcher Form es vorliegt, ob es Nebenwirkungen hat. In einer Studie wurde belegt dass Nicotinamid frei von Nebenwirkungen ist, während Nicotinsäure in hohen Dosierungen Hautrötungen und Hitzegefühl auslösen kann.

Vitamin B9, oder auch als Folsäure bekannt kann bei hohen Dosen zu Depressionen, Reizbarkeit, Magen-Darm-Problemen und Reizbarkeit führen kann.

Von Vitamin B12 ist bekannt, dass s bei sehr hohen Dosierungen zu Akne kommen kann, und es wird ebenfalls vermutet das eine Überdosierung unseren Körper zu einer anaphylaktischen Reaktion anregt.

Einige Menschen Berichten auch, dass sich die Farbe des Urin den sie ausscheiden eine dunklere Farbe habe. Ob diese Dunkle Farbe des Urin wirklich auf die Einnahme von Vitamin B Komplex zurückzuführen ist, ist nicht bekannt.

Bei wenigen Menschen löst die Einnahme von Vitamin B Komplex leichte Kopfschmerzen aus. Diese Kopfschmerzen sind allerdings auch nur von sehr kurzer Dauer.

Dosierung

Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch, ist die Dosierung auch beim Vitamin B Komplex entscheidend um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Dosierung unterscheidet sich danach ob sie die Vitamine zur Prävention, oder therapeutisch einsetzen wollen.

VitaminTagesbedarfDosierung bei TherapieDosierung bei Prävention
Vitamin B1 (Thiamin)1-1,2 mg50-800 mg5-25 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)1,2-1,4 mg30-450 mg5-20 mg
Vitamin B3 (Niacin)13-16 mg150-3000 mg5-50 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)ca. 6 mg150-5000 mg10-100 mg
Vitamin B6 (Pyroxidin)1,2-1,5 mg40-450 mg5-25 mg
Vitamin B7 (Biotin)25-60 µg400-5000 µg30-300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)20-300 µg1000-15000 µg400-800 µg
Vitamin B12 (Cobalamin)3 µg1000-5000 µg10-500 µg

Dosierung bei Hund, Katze und Pferd

Um Vitamin B Komplex ihren Vierbeinern zu verabreichen, eignet sich eine Injektion sehr gut. Bei der folgenden Dosierempfehlung wird von Tieren mit  mittlerem Gewicht und guten Gesundheitszustand ausgegangen.

Die Injektionslösung setzt sich wie folgt zusammen:

Vitamin Menge in 1 ml der Lösung
Thiamin 20 mg
Riboflavin3 mg
Nicotinsäure20 mg
Pantotensäure10 mg
Pyroxidin5 mg
Cobalumin0,005 mg

Diese Werte stehen für das Präparat QA11.

Zu verabreichen ist dies 1-2 mal pro Woche, solange bis sich die Beschwerden bessern:

TierMenge in ml
Hund 2 ml
Katze1 ml
Pferd20 ml
Fohlen10 ml

Vitamin B Komplex Überdosierung

Eine Überdosierung mit Vitamin B Komplex ist nur äußerst schwer zu erzielen. Meistens treten nur zu hohe Dosen einzelner B-Vitamine auf. Wie schnell sie eine Überdosierung erreichen ist natürlich von ihrem Körpergewicht, ihrem Geschlecht, und der Art der Präparates abhängig. Wenn sie den Vitaminkomplex oral in Kapsel- oder Tablettenform einnehmen, tritt sicherlich nicht so schnell eine Überdosierung ein, als wenn sie sich eine Injektion verabreichen. Sollten sie sich nach der Einnahme von Vitamin B Komplex unwohl fühlen, besonders nach einer Injektion, so ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen.