Biotin

Biotin ist auch unter dem Namen Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt. Es ist Bestandteil im sogenannten Vitamin B Komplex, und zählt es zu den sogenannten „wasserlöslichen Vitaminen“. In unserem Körper spielt Biotin in vielen Stoffwechselprozessen eine Schlüsselrolle, und es ist essentiell für ein schönes Aussehen der Haare, Nägel und Haut. Unser Organismus benötigt das Vitamin zur Aktivierung bestimmter Enzyme, den sogenannten Carboxylasen, und zum Schutz unseres Herz-Kreislauf-Systems. Ein Mangel an Biotin kann für unseren Körper schwerwiegende Folgen haben.

Biotin

Wirkung

Biotin für die Haare

Biotin ist ein essentieller Nährstoff wenn es darum geht schöne Haare, Nägel oder eine schöne Haut auszubilden. Deshalb wirkt sich ein Biotinmangel sehr negativ auf unser Erscheinungsbild aus. Die Haut wird trocken und rissig, die Nägel brüchig, und die Haare werden splissig. Das ist auch der Grund warum das Vitamin sehr vielen Pflegeprodukten beigemengt ist. Sie können es in Hautcremes, Shampoos und manchmal sogar in Nagellack entdecken. Der Grund warum Biotin so wichtig für die Haare ist, ist der Stoff aus dem diese bestehen, das sogenannte Keratin. Um dieses zu bilden benötigt unser Körper Eiweiß und eben auch Vitamin B7. In einer Studie wurde die Auswirkung einer Biotinsubstitution auf die Produktion von Keratin in unserem Körper untersucht. Die Forscher haben dabei herausgefunden, dass die gedrosselte Keratinproduktion die durch den Biotinmangel ausgelöst wird, durch die Substitution wieder gesteigert werden konnte. Dadurch erhielten auch die Haare ein sehr viel schöneres Aussehen.

Biotin gegen Haarausfall

Ein Mangel an Biotin kann nicht nur zu splissigem und brüchigem Haar führen, sondern im Extremfall kann sogar Haarausfall entstehen. Sie können durch die Einnahme des Vitamins Haarausfall der auf einen Biotinmangel beruht wirksam entgegentreten. Durch den Mangel werden die Haarwurzeln geschwächt, dadurch ist das Haar nicht mehr gut gestützt, und kann ausfallen. Sollten sie an genetischem oder hormonellem Haarausfall leiden, so kann die Einnahme von Biotin ebenfalls unterstützend wirken. Sie sollten in solchen Fällen die eingenommene Dosis auf 60-90 mg erhöhen. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen sie das Biotin Präparat über einen längeren Zeitraum einnehmen, da Haare generell sehr lange brauchen bis sie auf eine Ernährungsumstellung reagieren. Es gibt auch Berichte wonach die erhöhte Zufuhr von Biotin das Wachstum neuer Haare anregt. Wissenschaftlich bewiesen ist dies jedoch bis heute noch nicht.

Biotin für einen männlichen Bart

Die Einnahme von Biotin hat nicht nur auf unsere Kopfhaare einen positiven Effekt, sondern sie ist auch für unseren Bart essentiell. Barthaare sind sehr viel dicker als unsere Kopfhaare, und brauchen deshalb auch dementsprechend mehr Keratin als andere Haare. Aus diesem Grund sind auch die Auswirkungen eines Biotinmangels auf unseren Bart sehr viel schneller ersichtlich.  Wenn Barthaare beginnen brüchig zu werden, so ist dies sehr viel schwerer zu beheben als bei unserem Kopfhaar. In Folge eines Mangels können Barthaare auch beginnen auszufallen, was die Dichte, und somit das gesamte Erscheinungsbild eines wirklich männlichen Bartes versaut. Aber es gibt auch gute Nachrichten. So gravierend ein Biotinmangel für unseren Bart auch ist, so effizient wirkt sich auch die Substitution mit dem Vitamin auf diesen aus.

Biotin für schöne Nägel

Wie unsere Haare und unsere oberste Hautschicht, bestehen auch unsere Nägel aus Keratin. Ein Biotinmangel hat zur Folge, dass unsere Nägel brüchig werden, und dadurch leichter abbrechen bzw. einreißen können. Im Extremfall  kann ein Mangel sogar zu einem Verlust der Nägel führen. Nicht immer sind schlechte und brüchige Nägel ein eindeutiges Zeichen für einen Mangel an Biotin. Diese unschöne Erscheinung kann auch noch durch eine ganze Reihe weiterer Mangelerscheinungen wie etwa Calciummangel hervorgerufen werden. Es macht also durchaus Sinn den Biotinwert in ihrem Blut bestimmen zu lassen wenn sie brüchige Nägel haben sollten. Von Vitamin H ist auch bekannt, dass es die Dicke von gesunden Nägeln erhöhen kann.

Biotin gegen Akne und Pickel

So wie für unsere Haare und Nägel, spielt Biotin auch für das Erscheinungsbild unserer Haut eine sehr wichtige Rolle. Die Folge eines Biotinmangel können unter anderem eine blasse Haut und Akne sein. Da Biotin zu den sogenannten “essentiellen Vitaminen“ zählt, ist es wichtig unseren Körper damit in ausreichenden Mengen zu versorgen. Bereits bestehende Akne die durch einen Mangel hervorgerufen wird, kann somit durch die Substitution sehr effizient behandelt werden. Dies ist aber nur dann der Fall wenn ihre Akne auch wirklich durch einen akuten Mangel ausgelöst wird.

Biotin gegen MS

Einer neuen Studie zufolge kann die Einnahme von hochdosiertem Biotin auch gegen MS wirken. Man unterscheidet bei der Multiplen Sklerose zwischen primär progrediente MS (PPMS) und sekundär progrediente MS (SPMS). Im Laufe der Studie wurde eine extrem hohe Dosierung von 3 mal 100 mg täglich verabreicht. Die Forscher konnten im Laufe der Therapie eine deutliche Besserung der Symptome die MS mit sich bringt feststellen. Biotin stellt zwar sicherlich kein abschließendes Heilmittel gegen MS dar, allerdings sind die bereits erzielten Forschungsergebnisse Grund genug für weitere Untersuchungen.

Biotin für Pferde

Eine ausreichende Versorgung mit Biotin ist vor allem für Pferde ganz entscheidend. Sie benötigen das wertvolle Vitamin nicht nur für ein schönes Fell, sondern als Huftiere brauchen sie das Vitamin auch für die Ausbildung gesunder Hufe. Eine Studie untersuchte die Auswirkung von Biotinmangel auf das Hufwachstum von Pferden. Die Forscher konnten dabei feststellen, dass das gesunde Wachstum direkt von einer ausreichenden Biotinversorgung abhängig ist. Die Wissenschaftler konnten auch beobachten, dass sich bereits bestehende Probleme mit den Hufen, wie etwa Hufrehe, durch die Einnahme von Biotinpräparaten sehr gut behandeln lassen. Ein Biotinmangel kann beim Pferd zu mattem Fell, Magen-Darm-Störungen und brüchigen Hufen führen. Solch ein Mangel lässt sich jedoch gleich wie beim Menschen durch eine Substitution sehr schnell wieder beheben.

Biotin ist gut für das Herz-Kreislauf-System

Biotin hat auf unser Herz-Kreislauf-System einige ganz herausragende Wirkungen. So soll es zusammen mit Chrom dazu in der Lage sein unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Auch kann Biotin unseren Cholesterinspiegel beeinflussen. So soll das Vitamin einer Studie zufolge den Gehalt an gutem Cholesterin erhöhen, und das sogenannte böse Cholesterin senken können. Dies ist besonders für Diabetiker und Menschen mit bereits bestehenden Problemen des Herz-Kreislauf-Systems gut. Durch diese Effekte hilft Biotin uns vor bösen Folgen, wie etwa einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, zu schützen.

Biotin fördert den Stoffwechsel

In einer Studie wurde belegt, dass Biotin eine entscheidende Rolle bei der Genexpression spielt. Diese ist entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel.

Zusammen mit anderen Vitaminen aus dem Vitamin-B-Komplex spielt Biotin auch eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung aus unserer Nahrung. Es zerlegt die aus Kohlenhydraten gewonnene Glucose in für unseren Körper weiter verwertbare Stoffe. In einer Studie konnte geklärt werden, dass Biotin ebenfalls dazu in der Lage ist ungesättigte Fettsäuren zu aktivieren. Biotin hilft uns sozusagen Makronährstoffe wie Fette und Kohlenhydrate in für unseren Körper geeignet Mikronährstoffe umzuwandeln. Erst durch diese Wirkung wird ein gesunder Stoffwechsel überhaupt erst möglich.

Biotin in der Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft ist der Bedarf an Biotin stark erhöht. Es konnte in einer Studie nachgewiesen werden, dass der Biotinspiegel im Blut von schwangeren Frauen erheblich sinkt, und sich dies auch in der Stillzeit fortsetzt. Dies dient als Beleg dass die meisten Frauen in der Schwangerschaft zu wenig des Vitamins über die Nahrung einnehmen. Man hat im Urin von Schwangeren auch einen deutlich erhöhten 3-Hydroxyisovalerat-Wert gemessen. das ist ein Hinweis darauf, dass die Aktivität von biotinabhängigen Proteinen im Körper gesenkt ist. bis heute sind die Folgen eines Biotinmangels während der Schwangerschaft nicht ausreichend erforscht. Sollten sie schwanger sein und einen akuten Biotinmangel befürchten, so ist es ratsam ihren Biotinspiegel von einem Arzt bestimmen zu lassen.

Nebenwirkungen von Biotin

Biotin gilt allgemein als frei von Nebenwirkungen. Natürlich ist dies auch von der Dosis abhängig. Bei niedrigen Dosierungen ist Biotin unbedenklich, erst bei höheren Dosierungen kann es zu Nebenwirkungen kommen. Es wird empfohlen täglich nicht mehr als 10 mg des Vitamins einzunehmen. In einer Studie haben Forscher herausgefunden, dass es bei höheren Dosierungen zu Unregelmäßigkeiten bei einigen Labortests, welche die Schilddrüsenfunktion untersuchen, kommen kann. 

Es sind ebenfalls einige Wechselwirkungen von Biotin mit anderen Medikamenten bekannt. So kann die Einnahme von diversen Antibiotika und Medikamenten gegen Krampfanfälle den Biotingehalt in ihrem Blut erheblich senken.

Gewisse Medikamente wie Isotretinoin die gegen Akne verschrieben werden, können die Aktivität von Biotin in unserem Körper ebenfalls erheblich senken. Auch die starke Überdosierung anderer Vitamine aus dem Vitamin B Komplex können die Effekte von Biotin schmälern. Generell beeinflusst die falsche Dosierung eines Vitamins aus dem B-Komplex die Aktivität aller anderen, deshalb sollten sie stets als Vitamin-B-Komplex eingenommen werden.

Dosierung und Einnahme von Biotin

Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmittel spielt die Dosierung auch bei Biotin eine sehr wichtige Rolle.  Die empfohlene Dosierung von Biotin ist dabei abhängig von ihrem Körpergewicht und ihrem Alter:

Alter Tagesbedarf an Biotin in µg/Tag
Säuglinge5-10
Kinder  1-9 Jahre10-20
Kinder 9-15 Jahre20-35
Erwachsene30-60

Natürlich ist die Dosierung auch von dem Verwendungszweck abhängig. Es macht einen Unterschied ob sie Biotin einnehmen um einem Mangel vorzubeugen, oder ob sie das Vitamin für therapeutische Zwecke verwenden wollen.

Dosierung bei Haarausfall

Wenn sie Biotin gegen Haarausfall einsetzen wollen, so empfiehlt sich eine tägliche Dosierung von etwa 2,5 mg. Experten haben in einer Studie festgestellt dass sich die Erfolge der Therapie erhöhen wenn diese Dosierung auf etwa 5 mg erhöht wird. Sie müssen das Vitamin allerdings nicht unbedingt einnehmen um Haarausfall entgegen zu wirken. Es gibt im Handel auch zahlreiche Produkte wie Shampoos zur äußerlichen Anwendung.

Dosierung bei brüchigen Nägeln

Sollten sie an brüchigen Nägeln leiden, und dies durch einen akuten Biotinmangel ausgelöst werden, so kann die Einnahme von Biotin sinnvoll sein. Auch hier empfehlen Experten eine Dosierung von mindestens 2,5 mg täglich. Diese Dosierung kann für eine Steigerung der Erfolgs auch auf 5 mg erhöht werden. Sie sollten Biotin aber mindestens über 4 Wochen einnehmen, da brüchige Fingernägel sehr langsam auf eine Nahrungsumstellung reagieren.

Dosierung für Kinder

Eine Substitution macht bei Kindern nur dann wirklich Sinn, wenn diese an einem akuten Mangel leiden sollten. Die Dosierung ist dabei stark vom Alter der Kinder und ihrem Geschlecht abhängig. Bevor sie irgendwelche Vitaminpräparate an ihr Kind weitergeben, sollten sie vorher unbedingt einen Arzt um Rat fragen.

Überdosierung

Eine Überdosierung mit Biotin ist nach wissenschaftlichen Erkenntnissen nicht wirklich möglich. Auch wenn die empfohlene Tagesdosierung um ein Vielfaches Überschritten wird sind keine schweren  und dauerhaften Nebenwirkungen bekannt. Man weiss sogar von Überdosierungen die dem 200-fachen der empfohlenen Tagesdosierung entsprechen und keine negativen Konsequenzen auf den Menschen hatten. Im Tierversuch an jungen Ratten konnte nach dem verabreichen der 100.000 fachen Dosis (auf den Menschen umgerechnet), Entwicklungsstörungen beobachtet werden. Somit ist eine Überdosierung mit Lebensmitteln ausgeschlossen, und auch mit Nahrungsergänzungsmitteln scheint dies praktisch nicht erzielbar. Wenn sie trotzdem Angst vor einer Überdosierung haben, dann konsultieren sie am besten ihren Arzt.

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Interessantes zu Biotin

Der Biotin Mangel

Ein Biotin Mangel hat auf unseren Körper viel schwerwiegende Auswirkungen als zu viel Biotin. Wie bei allen Vitaminen aus dem Vitamin B Komplex sind die Symptome eines Biotin Mangels nur sehr schwer eindeutig zu identifizieren, da es zahlreiche Wechselwirkungen mit anderen B-Vitaminen gibt. Auch kann ein Biotinmangel aus den unterschiedlichsten Gründen entstehen. 

Ursachen von Biotin Mangel

Die häufigste Ursache für einen Biotin Mangel ist sicherlich eine falsche Ernährung. Des weiteren können Alkoholismus, diverse Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes wie etwa das Kurzdarmsyndrom oder Durchfall, langjährige Dialyse, und psychische Erkrankungen wie Bulimie einen Mangel an Biotin auslösen. In ganz seltenen Fällen ist auch bekannt, dass ein Mangel durch den Konsum von viel rohem Eiweiß ausgelöst werden kann.

Genetischer Biotin Mangel

Biotin Mangel kann auch genetische Ursachen haben. Ist dies der Fall, so bezeichnet man ihn auch als Carboxylase-Mangel. Carboxylasen sind Enzyme die durch Biotin aktiviert werden. Man unterscheidet dabei zwei verschieden Fälle, den frühen Carboxylase-Mangel der sich gleich nach der Geburt zeigt, und den späteren der  erst einige Monate nach der Geburt in Erscheinung tritt.

Beim früh auftretenden Biotin Mangel befindet sich im Körper des Neugeborenen zu wenig Biotin um Carboxylasen zu aktivieren. Dafür verantwortlich scheint das Enzym Holocarboxylase-Synthetase zu sein. Diese hängt im Normalfall das Biotin an die Carboxylase damit diese ihre Wirkung entfalten kann. Die Diagnose eines solchen frühen Mangels erfolgt über die Holocarboxylase-Synthetase-Aktivität in Zellen. Babys die an solch einem Mangel leiden, leiden gleich nach der Geburt unter:

  • niedrigem Blutdruck
  • Infektanfälligkeit
  • Erbrechen
  • Ekzemen
  • Gleichgewichtsstörungen

In einer Studie konnte festgestellt werden, dass bei dem später auftretenden Typ des Biotin Mangel das Enzym Biotinidase die Ursache ist. Diese Enzym benötigt unser Körper um Biotin überhaupt aufnehmen zu können. Beim später auftretenden Typ des genetisch bedingten Mangel liegt ein Mangel dieses Enzyms vor, in dessen Folge es auch zu einem Carboxylase Mangel kommt. In dieser Form betrifft der Mangel nur die weißen Blutkörperchen Leukozyten).

Wenn ein Elternteil an einem genetisch bedingten Biotin Mangel leiden sollte, so kann vor der Geburt durch eine Untersuchung des Fruchtwassers geklärt werden, ob das Kind auch darunter leidet. Bei beiden Formen des genetisch bedingten Biotin Mangel ist eine lebenslange Einnahme des Vitamins die einzige Therapie.

Symptome von Biotin Mangel

So schwierig wie ein akuter Biotin Mangel zu diagnostizieren ist, so vielfältig sind auch die Symptome des Mangels. Ein Mangel an Biotin äußert sich häufig durch:

  • Haarausfall
  • Müdigkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Konzentrationsstörungen
  • Gefühlsstörungen
  • Muskelschmerzen

Von einigen Experten wird auch angenommen, dass ein Biotin Mangel im Zusammenhang mit dem plötzlichen Kindstod steht, da in der Leber solcher Kinder sehr viel weniger Biotin nachweisbar ist als normal.

Lebensmittel mit hohem Biotin Vorkommen

LebensmittelBiotin Vorkommen in μg/100g
Trockenhefe200
Rinderleber103
Eigelb50
Soja30
Haferflocken20
Walnüsse19
Champignons12
Reis12
Weizen-Vollkornmehl8
Fisch7
Spinat8
Bananen5
Kuhmilch3
Äpfel1

Das Vorkommen von Biotin in Lebensmitteln schwankt erheblich, deshalb ist ein umfangreiches Wissen über diese Nahrungsmittel äußerst wichtig wenn man sich biotinreich ernähren will.

Biotin Präparate

Biotin Tabletten

Biotin Tabletten haben anderen Präparaten gegenüber einige Vorteile. So ist die Wirkstoffmenge in Tabletten immer konstant, und sie wissen somit immer wieviel Biotin sie einnehmen. Ein weiterer Vorteil den Biotin Tabletten haben ist, dass sie geschmacklos sind. Wenn sie andere Vitaminpräparate einnehmen, wie zum Beispiel BonBons, kann es durchaus sein dass sie sich am Geschmack von diesen stören. Ein Nachteil von Biotin Tabletten ist, dass unsere Magensäure das Vitamin erst aus den Tabletten herauslösen muss, und es somit etwas dauert bis das Biotin für unseren Körper zugänglich ist. Biotin Tabletten sind im Handel in den unterschiedlichsten Dosierungen zu finden. Mehr erfahren

Biotin Kapseln

Auch in Biotin kapseln haben sie immer eine konstante Menge an Biotin, und die Kapseln sind ebenfalls geschmacklos wie Tabletten. Ein Vorteil den Biotin Kapseln den Tabletten gegenüber haben, ist dass die Kapselhülle schnell zersetzt wird, und das darin enthaltene Biotin für unseren Körper schneller zugänglich ist. Mehr Erfahren

Biotin Shampoo

Biotin wird wegen seiner positiven Wirkung auf unsere Haare häufig Shampoo beigemischt. Der Vorteil dabei ist, dass das Biotin sofort an den Ort gebracht wird wo es benötigt wird, und dadurch auch sehr schnell wirken kann. Wenn sie Biotin oral einnehmen, so dauert es sehr lange bis unsere Haare eine Reaktion darauf zeigen. Der Nachteil von Biotin Shampoo ist, dass sie die Wirkstoffmenge nicht genau dosieren können. Mehr erfahren

Biotin kaufen, aber wo?

DM

Wie zu erwarten führt der Lebensmittelkonzern DM auf Biotin Präparate in seinem Sortiment. DM hat in seinem Angebot mehrere Präparate  ab einer Dosierung von 5 mg Biotin. Es ist auch nicht auszuschließen, dass der Konzern sein Produktsortiment in diese Richtung noch erheblich erweitert.

Apotheke

Normalerweise hat jede gut sortierte Apotheke auch Biotinpräparate im Angebot. Wenn die Apotheke ihres Vertrauens solche Produkte nicht führt, dann fragen sie den Apotheker doch einfach nach anderen Produkten die das Vitamin enthalten.

ROSSMANN

Auch der Großkonzern ROSSMANN hat mehrere Produkte die Biotin enthalten in seinem Angebot.

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Häufig gestellte Fragen zum Thema Biotin:

  • Ist die Einnahme von Biotin und Pille problematisch?

Bis heute sind keine Wechselwirkungen zwischen der Einnahme von Biotin und der Antibaby-Pille bekannt. Die verhütende Wirkung der Pille wird also nicht eingeschränkt wenn sie das Vitamin einnehmen. Auch bei eventuellen Begleitstoffen in den Präparaten wie Zink oder Selen ist eine Effekt Minderung der Pille nicht zu befürchten. Wenn sie aufgrund eines subjektiven Gesundheitsproblem dennoch befürchten dass die Einnahme von Biotin die Wirkung der Pille behindert sollten sie zur Sicherheit die Meinung eines Arztes einholen.

  • Kann man bei Biotin vorher nachher Unterschiede feststellen?

Natürlich ist mit der therapeutischen Einnahme von Biotin auch ein vorher nachher Unterschied feststellbar. Besonders auf unsere Haare, Nagel und unsere Haut hat das Vitamin ganz hervorragende Auswirkungen. Bis sie allerdings so einen vorher nachher Unterschied beobachten können, dauert es etwas, da unsere Haare und Nägel nur sehr langsam auf eine Umstellung unserer Ernährung reagieren.

  • Hilft Biotin gegen graue Haare?

Bis heute ist keine direkte Wirkung des Vitamins gegen Graue Haare bekannt. Allerdings fördert die Einnahme von Biotin das Haarwachstum. Sollten diese nachgewachsenen Haare noch genug Farbstoff enthalten, kann man sagen dass Biotin gegen graue Haare wirkt.

  • Wie schaut eine Biotin Kur gegen Haarausfall aus?

Bevor sie eine Biotin Kur gegen Haarausfall in Erwägung ziehen, sollten sie erstmal feststellen lassen ob ihr Haarausfall durch einen Biotinmangel hervorgerufen wird. Sollte dies der Fall sein, so sind im Handel unterschiedliche Biotinpräparate erhältlich.

  • Kann Biotin Durchfall verursachen?

Es ist bis heute nicht bekannt dass durch Biotin Durchfall ausgelöst werden kann. Sollte die bei ihnen der Fall sein, so ist dies womöglich auf eine subjektive Unverträglichkeit oder durch Begleitstoffe im Präparat das sie einnehmen zu erklären.

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